退后，我要开始装逼了
6月份总跑量136.07公里
平均配速6.17
还是很不错的

7月份目前已经跑了157.93公里了。
今天还有一个有氧耐力跑的计划
等会看一下雨下的怎么样
这个月结束估计能到170到180这样子

我感觉我现在强的一批
压心率可以到6分多一点的配速
正常10公里应该可以跑进50分钟了

今天没跑休息中，感觉上周跑的有点太狠了，小腿肌肉还是感觉有点乏力。

下周开始减跑量

原来定的计划感不大靠谱，想重新定个计划了

台风要来了，整个七月份都是台风

昨晚上睡眠质量又好差

吧主申请回来了
这次不知道多长时那个时间给我撸下去

七月份记录一下吧！
1. 第1次达成单月完美三环！
2. 7月13号到今天已经戒烟18天
3. 7月份单月跑量186.98公里
4. 1公里最快配速4分14秒，其实还有个4分以内的，只不过没坚持到1公里，差个300米左右。
5. 5公里pb 24分40秒，5公里平均配速终于可以跑进5分以内了。
6. 10公里Pb52分45秒。
7. 体重变化不是很大

下个月要减跑量，这个月跑的有点累。下个月目标是120公里打底吧，最好别超过150了。

至于10公里的话，我感觉下个月应该可以跑到50分钟以内，可以先定一个目标。

突然发现步行上班也挺好的

纪念一下第一次晨跑
可能是没完全睡醒
感觉没有夜跑舒服