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打球身体散发力不集中还原慢,怎么办?有没有视频教这种的?

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以前身体太僵硬,打球跟机器人一样。后面过往矫正从一个极端变成另一个极端,中间那一段过程几个月就是正常不散,然后也不僵硬。现在身体散架了。想僵硬都僵硬不了现现在开始学连续拉了,但是只能拉第一版,第一版我感觉拉的还行,结果第二板就拉不成了,动作跟第一版都不一样。现在打球的这个教练说我打球身体太散了,发力不集中,还原太慢了,什么时候解决这个问题,正手连续性就好了。而且这个问题只在这时候出现过反手没说过这个事,我也能连续拉好多版,我问他怎么解决,他说也他也没办法让我自己看视频,或者就靠量堆。


IP属地:安徽来自Android客户端1楼2025-07-25 09:14回复
    多练就好了


    IP属地:内蒙古来自Android客户端2楼2025-07-25 09:19
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      2025-08-13 10:12:31
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      原因就是想发力,发力又不好,不协调,别扭,就哪哪都是问题。练球还是要练连续、控制,在此基础上一分一分加力。你可以轻拉,看看能不能打好连续。你也可以只打不摩,相当于大号正手攻,看看能不能打好连续。你还可以纯摩,看看能不能拉连续。这三个试过了,你大概应该就知道自己差在哪了。一切都要在连续基础上去改进。


      IP属地:黑龙江来自iPhone客户端3楼2025-07-25 09:41
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        我的建议是练力量,看看以前国乒都是肌肉棒子,不然你就学畜圣这种前一板技术


        IP属地:湖北4楼2025-07-25 09:47
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          动作太大了,你可能按着国家队动作练可惜身体强度支撑不住这个动作。发力技巧就更不要说。


          IP属地:广西来自Android客户端5楼2025-07-25 09:52
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            多球


            IP属地:北京来自Android客户端6楼2025-07-25 10:24
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              1、重心要前压,别后仰,后仰绝对没连续;
              2、腿别直愣愣的站着,蹲下去,大腿的劲才能使上;
              3、体会腰胯带动发力的感觉,别管胳膊;
              4、先尝试多打连续,身体保持弹性,尽量多打,不用考虑发力,不用追求质量,先追求稳定性和连续,等你控制能力上来以后自然而然就可以加质量了。


              IP属地:山东7楼2025-07-25 10:35
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                先学会放松。再练核心力量和身体协调性。
                小时候练球的时候,教练叫我们练蛙跳和跳绳。要我们练到一跳两摇,就是跳起来,绳子摇两圈。还有交叉步摸求他。就是站在球台左侧开始,先用右手摸一下球台的左半边,然后交叉步到球台右半部,用左手摸右边角,这样往复。熟练以后加快速度和距离。
                发力不集中很多时候是核心力量不够。发不出力量。平时可以做一些靠墙深蹲等力量练习。核心力量上了后,你会发现,脚下会灵活很多,同时也更有弹性了。


                IP属地:浙江8楼2025-07-25 10:39
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                  2025-08-13 10:06:31
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                  练腰腿躯干力量,没力量没办法连续拉出质量的。
                  躯干抗旋转能力:
                  初级:平板支撑、侧平板支撑。 进阶:平板支撑后抬腿侧抬腿、侧平板支撑抬腿。
                  弹力带转体:弹力带一端绑在柱子上固定好,扎着半高的马步拉着弹力带左右转体,模拟挥拍时的转体幅度。
                  弹力带强化肩袖肌肉的手臂内旋外旋动作也要练,强化稳定肩部的小肌群,毕竟我们业余很容易抡大臂大力抡容易伤肩膀。


                  IP属地:广东9楼2025-07-25 10:54
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                    手上少发力,身体多发力
                    重心前倾垫步还原
                    这种其实自己改很慢,不知道窍门,可以的话还是找教练


                    IP属地:浙江10楼2025-07-25 11:01
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                      太多理论没用,球数没到,练!


                      IP属地:上海11楼2025-07-25 17:29
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                        缺哪里的力量就练哪里,核心不行就俯卧撑或仰卧起坐,脚下慢就多跑步,以体育中考的标准要求自己,自然就好了


                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2025-08-08 18:10
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