十年前，为了减重，用了许多极端的饮食和运动方法，后来时间证明其中绝大部分内容都是错误的，对身体的伤害非常大，留下了大大小小的后遗症，所以这一次开帖，会用温和一些的方式来减脂，记录自己生活的同时也监督自己。全程无广，有志同道合的兄弟姐妹欢迎一起讨论聊天。

初始体重170，第一阶段目标体重150，除夕夜之前完成，第二阶段目标体重140，预计2026年一年内完成。减肥我有很长的路要走，但好在我还有很多很多时间来走完。

先贴个昨日的食谱，拒绝过度节食。一个月内的运动都只会以简单散步为主。

今天的伙食，中午没空做饭，买了点椒麻鸡，带汤的那种，又买了一些豆芽，在汤里煮着吃，我其实不咋爱看热量，总体遵循多吃蔬菜多喝汤（素汤）少吃米饭适量的肉的原则，食材尽量选择低GI值的，会饿的慢一点。

早上燕麦块泡牛奶，怎么说呢，嚼起来像是嚼纸壳子，饱腹感倒是不错，四个小时才饿，中午晚上都是常规饮食

燕麦的饱腹感确实牛逼，吃也是真难吃，明天不吃了！

今天是孩子的百日宴，中午吃席就没有记录了，晚上凑活着吃点素的，吃点剩菜，吃席就是爽，明天还有一桌，咦嘻嘻

今天中午依然是吃席，早晚常规减脂餐，今天早上的体重166.2斤，已经掉了四斤左右，每天都要忍着不称体重也挺辛苦的，不每天称体重的原因也简单，一来是会焦虑，每天都会一个数字影响心情，这是很荒唐的事情，第二，体重波动很正常，不能作为标准衡量前一天的饮食到底有没有问题，想知道饮食有没有问题，至少也得一个星期，如果一个饮食方案连一周的持续不了，那这个方案就不适合。

今天依然是常规饮食，感觉状态良好，没什么饥饿感

生活化减脂的一天～

早上淋了点雨，有点小感冒，吃的热量高一些，晚上的汤放了胡椒，贼香。

吃剩菜的一天，小感冒，鼻塞难受

今天晚上吃的多了些，今晚特别饿，感冒好一些了

补一个昨天的，昨天周日称体重日，一斤没掉……
复盘了一下，热量是肯定没超标的，原因可能是本周吃的咸，蔬菜吃少了，下雨天没有出门出汗，本周还是会沿用这个饮食方案。