哥们你这算大基数了，就先别跑步跳绳爬楼这些了，怕你膝盖扛不住，先快走游泳吧，再加上适量，力量训练， 控制好饮食，吃的干净点，三餐都吃，就吃大米饭青菜瘦肉，吃个七分饱就行了，每天喝够3升水，保持充足的睡眠，别吃夜宵烧烤炸鸡汉堡零食饮料奶茶这些高热量高油高糖食品，晚上能带着饥饿感入睡，这样先尝试两个月，包你有效果