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我是身高179，体重100kg的大体重初跑者，现在差不多能坚持8分配跑3km左右，但心率会很高，平均172，想问一下用不用刻意再降速度

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2025-07-20 00:37回复

我给你的建议是把跑三公里换成走六公里，走六公里虽然要一个半小时，但你可以天天走，消耗也比你跑三公里多，等减到85公斤再慢跑

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2025-07-20 00:42

不感兴趣

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多少岁？小米手环戴紧，如果还是高建议降降。

IP属地:北京

来自Android客户端3楼2025-07-20 05:48

收起回复

大体重，快走都没问题，追求速度容易适得其反，受伤风险大还会厌跑。减重，有氧慢跑才是主要的。

IP属地:四川

来自Android客户端4楼2025-07-20 09:49

体重100kg，平均步频才150，属于是低步频迈大步跑法了，顶缓跑鞋也保护不住膝盖吧。要跑也要先把步频提到170以上。

IP属地:吉林

来自Android客户端5楼2025-07-20 10:56

收起回复

走走跑跑不必在意数值
等坚持一个月后再看

IP属地:江苏

来自iPhone客户端6楼2025-07-20 14:06

IP属地:安徽

来自Android客户端7楼2025-07-21 00:11

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