想请教下大神们【健身吧】

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本人今年之前是个两百斤胖子，平时做做俯卧撑，这次响应国家卫健委号召进了健身房，三分化练了五个月，配合饮食，现在卧推80能做三个，迎体十个，深蹲110，哑铃推肩30，但是工作和天气问题，现在只能周末有时间，想问下一周一次或者一周两次，一次练全身，能保持肌肉不掉，或者有力量轻微上升吗

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IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2025-07-16 08:00回复

我就是练全身，或者两分话，44岁。练全身就三个动作：实力推5*5，深蹲5*5，引体1几个*7，基本就这样。如果两分话就是：推和蹲，实力推和深蹲必做，然后卧推、臀冲选做。拉和蹲，负重引体6组和深蹲，器械拉或者二头或臀冲选做。我一周最多练两次器械。但大头是一周3-4次的摔跤和柔术

IP属地:北京

来自iPhone客户端3楼2025-07-16 09:43

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