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朋友们好，我是纯纯小白，身高178，体重140斤，我想练一下腹肌以及其他核心力量，顺带着减一下肥

有没有什么好方法，比如跳绳，仰卧起坐啥的，身上没啥伤，请大家给我点建议

我不需要块头很大，有劲就行，也就是精壮

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2025-07-14 14:03回复

减肥去有氧，另外控制饮食。
核心训练网上可以找到很多教程。crossfit那些

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2025-07-14 17:12

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不感兴趣

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你这个体重不需要减重了，做力量训练增加肌肉量就好了。
练腹肌的话可以做下卷腹平板支撑之类的运动。网上这类动作教程挺多的。
根据自己能力慢慢来，不要受伤。

IP属地:四川

来自iPhone客户端3楼2025-07-14 18:37

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有劲的话，那你的主攻方向应该是力量训练，也就是说1~4rm的运动量。Rm不够的话,上多点助力护具就能提高了。

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2025-07-14 18:38

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