看个人需求
蛋白粉补充蛋白质，日常饮食蛋白质不足可以考虑。
肌酸提高力量爆发力，耐力

肉蛋奶能吃够的话可以不喝蛋白粉，否则需要，肌酸提高肌肉耐力用的

蛋白粉，只要你能吃得下更多的肉，就没这个必要
肌酸一般身体健康，就很有必要吃，相当于一个加百分比buff，提高力量耐力回复能力
可惜我无福消受，我有肾炎，这东西对我是是双面buff，赶上打药了

吃过几天，然后副作用明显就停了
但是明显感到能做的重量更多，次数更多，恢复能力更快
停了之后就感觉人虚了，做完一组就要歇得更久，还不一定能做上组同样的重量