数息法可以稳定情绪提高身心素质提高学习能力提高记忆力提高工作效率，可以提高脑力，提高自信心，可以补肾气元气，有利于睡眠，慢慢来逐渐的练习几个月就好了，是一种把注意力集中在呼吸上的方法，可以注意呼气也可以注意吸气，刚开始的时候杂念多，可以心中默念一二三四五六七八九十这几个数，例如呼气一次默数一呼气二次默数二依次下去数到十再回过来从新开始数，如此这样反复来，慢慢的杂念就会少了，逐渐的就可以不用数了，需要注意的是数呼吸只是个辅助工具而已，目的是入静，不要死数呼吸不要以为呼吸就是目的，呼吸不目的，它只是个手段工具而已，目的是通过这个工具减少杂念逐渐的入静，入静才是目的，所以练习时意念上要轻轻的数呼吸，不要用很重的意念，要类似于"似守非守若有若无"那个度就行了，此时感觉杂念多也不要担心，慢慢的就少了，方法很简单的，上网查查就行了。练完后会感觉仿佛刚刚睡醒似的。需要提醒的是不论男生女生都要戒手淫恶习，未婚的时候戒恶习，已婚后要节制夫妻生活，否则效果不好，一边纵欲一边练习数息法是不行的，这样的话还不如不练习呢。可以练习扎四平马步戒恶习健身恢复自己肾气元气效果比较好的，几个月大有成绩了，或者欲望来的时候可以反复念颂"南无大慈大悲观世音菩萨"圣号可以降下来欲念，反复念颂几个月会大有成绩的。可以看看我的其他的文章讲的比较细。平时要加强自己的精神文明建设这点很重要。练习一段时间就大为改观了，平时要加强精神文明建设很重要的，因为失德了就会无法安静下来，安静不下来就会坐不住，坐不住杂念多心神乱那还怎么练习呢？所以要多行善事多行善改过，当然了要量力而行久久行去就是了。