首先你要提高自制力:“通过明确目标、拆解任务，用小步骤积累成就感，同时主动避开干扰源，逐步强化对即时欲望的掌控力”。
提高学习效率，关键在于用科学方法聚焦核心目标：先明确学习重点，用框架思维梳理知识体系，避免在细枝末节上耗费精力；借助番茄工作法等工具保持专注，每25分钟专注学习后短暂休息，同时主动隔绝手机等干扰源；学完后及时通过做题、复述或教他人的方式检验吸收程度，针对薄弱点集中突破；还要合理分配时间，把难度高的任务放在精力旺盛的时段，搭配适度运动和规律作息，让大脑始终保持高效运转状态。