本人是一名今年的高考生，目前身高186，体重100kg，bmi28.3，体脂28%（家里体脂秤上测的），之前平常有晚上出去跑步或者骑车的习惯，这两天在家附近的健身房办了张月卡，想问一下之后在健身房里，我应该主要使用哪些器械，进行哪些训练比较好一些？而且我有一点脂肪胸，希望同时能把这个能减下来
我看很多人建议去爬坡，需要同时进行有氧和力量训练吗？
另外在饮食上平常在家里是我妈妈做饭，如果在正常家常菜，少主食，少油的情况下可以吗？