早上6点椭圆机一个小时，回来吃半个玉米两个鸡蛋。水煮9点来30g蛋白粉。12点吃午饭，100g牛肉，200g鸡胸肉，一斤蔬菜。水煮。
5点去骑单车爬山，一个小时。回来吃晚饭，100g任意瘦肉，1个蛋，半个玉米或红薯或南瓜。之后写完作业大概10点，去健身房无氧一个小时，喝一杯蛋白粉，回来洗澡睡觉。