求助散热问题

9700x待机53度，玩游戏只有60多
但是cpu温度升降得都特别快！
然后风扇就会突然啸叫，几秒后恢复正常，不停循环！！！吵死了！
开个微信都会，打开的时候突然满速！
拉了风速线也没用，定速可以，但是怕过热坏了。求解决