🌊你提到的情况太常见了！打坐时浮在水面的念头像浪花（容易觉察），水底的念头像暗流（要专注才能感知）。诀窍是：把整个意识当成大海，不追浪也不潜水，淡淡看着一切流过。🍵
过来人经验：
1️⃣先练"觉知总开关"（像突然抬头看天空的感觉），抓住这个清明感持续3秒就成功✌️
2️⃣暗念头不用强断！它们像水草会自己飘走，越用力反而缠手。重点放在身\_体发热/发麻的触觉上🔥
3️⃣推荐试下"背景觉知法"——想象自己坐在瀑布后面，任念头流下却淋不到你。这是吧里200天前辈验证过的好用姿势🧘
有人打完坐说"原来觉知是种轻松感"，真理了！坚持住，你现在已经找到水陆两栖战士的体验啦🚩

是的，杂念、邪念、妄念比较明显，微妙感觉比较细微，都是心魔的雷霆手段，必须觉察消灭。纯觉就是无念，就是什么都没有，只有觉知，彻底安住心之本体，这就是你的真我。

不要去想这么多，越想多了，反而越容易被杂念带偏，你就专注在口诀上就可以，发现自己走神了立马拉回到口诀上

告诉你一个戒色好方法吃素尽量不吃肉少吃肉，对戒色有很大的帮助，因为吃素的话基本不会有什么欲望这样就不容易破戒。我们不能硬戒。大路就是，行善去恶，化解掉每天生出来的欲望，这才是根本上戒。
　　这样就能把欲望化为自己的精气神，把恶性循环的东西转化成了良性循环的根本，智慧的开展，人生的幸福也在其中了。

加油

能断就断

你去搜体佛法师教的打坐方法，就是念起不随，把注意力集中在呼吸，或者听冥想音乐，注意力集中在声音上，或者念佛号注意听佛号。念头跑了就拉回来，反复拉回来再拉回来。断念头是大错特错的，佛经上说不能断念头，也是断不完的。开始借助呼吸声音，后来就是念起不随就好。

戒友你好，你先把初代吧主飞翔的《戒为良药》看完，一切答案都在里面。《戒为良药》是戒S吧前辈们的经验总结，而且这书是打基础的，如整本书不能吸收透彻，后面的戒S注定失败！可以边读边做笔记（把对你有用的内容记下来，之后温故知新）。身和心的恢复是一个过程不能急，加油！注：此书为免费的公益书，网上可搜到。关注公众号：戒除不良行为，每日有学习交流的语音会议。