看着都觉得胳膊上酸……街健的弊端就在于没法调整负重，新手觉得太重了，各种借力，老手觉得太轻了，需要挂杠铃片。

好像有个问题是总想着脖子去过杠。

握距可以再打开一点，沉肩、收紧肩胛骨，拉到顶点的时候挺胸，下落到最低点时，也要收紧肩胛骨，你就会找到背部发力的感觉了

想象用胸去触杠，而不是用下巴

你现在做普通的引体都吃力，肯定背部没发力感，因为你背部的肌肉力量不足以支撑你好好的做引体，所以需要手臂力量代偿。
楼上说什么握距变宽，理论上是没错，但是你握距变宽了你现在的力量就无法完成一个全程的引体了
所以你现在应该做的是加一根弹力带，减轻重量

因为你的小拇指到食指都没有发力，握紧

手握法有问题，拳头往前转动一点，你这就像是用手指勾着杠 背力不好传导 靠大小臂拉，你看那些老手训练视频 拳 把拳峰放在杠顶端 握紧别滑动

自重引体吃力，就不要想着哪发力了，等轻松做时候在考虑是肩伸，还是肩内收的拉法

一个完全用手臂发力的人，他竟然在找背部发力的感觉

首先你根本都不懂怎么背部发力，怎么可能感觉到背部发力？这样说吧，你做半程引体，前半程后半程分开做，每次都做到力竭。基本上一个月你本能的，自然而然的就会背部发力了。

要挺胸拉

凉鞋不错

至少先收紧核心啊，你这一发力基本就发到胳膊去了，背当然没感觉

挺胸试试，你半程之后有点含胸，这样几乎是手臂发力了