本次减脂在3月3日开始，在6月29日结束，体重从85.85kg掉到71.55kg，共掉秤14.3kg，耗时119天
抛开掉肌肉和水分因素，减了13公斤的纯脂肪应该没问题。目前体脂大约在16%，17%左右，减前估计30%
优点：
我尽可能地执行了自己定下的计划，没有多吃一口放纵餐，也没有缺过一次训练。保持每天12点睡，7点起（很少晚睡，除了有天睡前看了忍杀日常ep5），每周5次力量训练，第六周开始的每天有氧
尽管出现意外（如中途膝盖受伤，健身房/食堂轻食窗口关门），也努力找到了应对措施（通过俯身骑车有氧减小膝盖压力，不练深蹲改硬拉，加强臀中肌，寝室锻炼等）

缺点：
1.有氧加的太早，我在第一个月本可以不做有氧
2.碳水摄入过低，到后期我每日碳水都不到100g，训练状态好不起来
3.没有仔细计算碳水，蛋白质，脂肪这三大营养素的摄取量，连个称都没
4.有时放纵餐吃太撑
5.没有安排减载周，导致神经压力很大，皮质醇上升，晚上睡不好
接下来打算保持现在的体脂，增肌一到两年再开始减。下次应该会选择碳循环+自己做饭，而不是这次的全程低碳和堂食
给想瘦下来的人的建议：
要理解脂肪燃烧的底层逻辑是热量赤字，管住嘴比迈开腿更重要，一定要安排自己能够坚持的合理计划，时长安排在1个月到4个月