顶顶顶

目前用的是x10

哑铃，练练小臂，但是别过猛了，快比赛了别受伤

其实是要练手臂，肩和背，多练练背注意背部撒放动作可能是短期提升最快的方法

哑铃侧平举专治肩无力。我一般是5kg弯举、侧平举、肩推、俯身飞鸟，每组10个循环两到三组。一周两到三次。做完拉伸放松，坚持了快两个月，现在控弓感觉强了不少。

我是x9上的手，弓本身没啥问题，但原厂不给调箭台。套餐配件也比较不划算，还不卖裸弓。所以不推荐。
近几年雷瓦侬家的售后也确实是比三达子家的好。
萌新可以先去看看我的贴。

双哑铃，侧平举，上下晃，前后晃，正反划圈，哑铃划船，侧支撑哑铃上提。哑铃重量不需要很大，第一天练累了，补充足蛋白质，猛猛睡，第二天力量训练停一天，能射箭就射箭，不能射箭就有氧慢跑，第三天继续撸铁。赛前一周停止撸铁，天天大量射箭，可以的话二三百箭，至多不限但也不要特别累，至少一百，然后猛猛睡，第二天继续。最后两天调整好精神状态恢复好体能状态去比赛。始终注意训练强度不要过高，不要拉伤肌肉或者扭伤关节，循序渐进。

单手举鼎

一个弓，，，玩成包袱了？。。随便打打呗。什么人机不人机的，能给你钱花，还是给你个妞泡？多学学习，然后好好享受弓的放松和快乐。

引体向上完全没必要，收益很低，小白菜推荐这个。最好的方式一个是做俯卧撑，练习核心肌群和肱三头肌；然后是哑铃做飞鸟，侧平举、前平举，专门强化训练射箭用到的小肌群

飞鸟