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好想成为中长跑高手，，

只看楼主收藏回复

该怎么提升啊几天下来还是一直这种成绩苦恼
IP属地:江西来自Android客户端1楼2025-06-28 15:54回复
    慢慢来吧，一两次的训练不会发生质的变化，跑就完了
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2025-06-28 16:33
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      2026-02-12 21:41:30
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      步频太低，先跑个一年1500-2000公里再来请教
      IP属地:江西来自Android客户端4楼2025-06-28 17:01
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        练长跑要以“年”和“千公里”为计量单位。
        IP属地:湖北5楼2025-06-28 17:17
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          放心，你成不了高手。一、天崩开局，二、练几天就想提升，如此没耐心。
          IP属地:广东来自Android客户端6楼2025-06-28 17:45
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            陪一个，感觉跑步这东西比较吃量，最好是多跑跑。
            然后就是你这个步频也太低了吧，步幅可以后天练，但是你这个步频太低了会影响膝盖的。
            IP属地:河北来自Android客户端7楼2025-06-28 19:17
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              没多跑就完事，28分钟就5分半的样子，跑个2个月就差不多了，没他们说的那么难。看以前跑步记录，基本从0开始1个月跑到第7次就5分半了。
              IP属地:四川来自iPhone客户端8楼2025-06-28 19:57
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                先月跑量到150km以上再说，你现在应该好好练有氧，把自己的心肺功能搞上去，中长跑都是以年为单位提升的，你看到的那些大神都是跑了好几年的，要不就是天赋异禀的
                IP属地:江西来自Android客户端9楼2025-06-28 21:15
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                  2026-02-12 21:35:30
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                  天太热了现在，慢慢跑吧
                  IP属地:江苏来自Android客户端10楼2025-06-28 21:25
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                    坚持科学训练几年就能出成果了
                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2025-06-28 22:03
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                      加油
                      IP属地:云南来自Android客户端12楼2025-06-29 05:06
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                        如果只想玩中长跑的话就放弃5000
                        IP属地:黑龙江来自Android客户端13楼2025-08-02 15:30
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                          提升无氧耐力和绝对速度，拉大步幅（至少到1米4）步频也要至少稳定在160左右
                          IP属地:黑龙江来自Android客户端14楼2025-08-02 15:32
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                            跑姿对了就成功~
                            IP属地:云南15楼2025-08-02 15:51
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                              2026-02-12 21:29:30
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                              只要坚持，能稳稳得跑下去就是高手
                              IP属地:山东16楼2025-08-02 22:06
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