经学妹推荐，拜读了李中莹老师的《简快身心积极疗法》，收获了很多有益的经验。记不太清了，明天找找书改一下。
(任何情绪，包括缺爱均可使用)
闭眼想象自己坐在椅子上，然后另一个自己在旁边看着椅子上的自己，这时候只想另一个自己的视角。这时椅子上的你是感性的你，而观看的自己是理性，决策的自己。(注意在想另一人称视角的时候不要被真实感觉干扰，否则会失效，请及时调整)你可以为自己做一些事，在自己的旁边坐着，或者抱自己等等。
原理是控制情绪的神经在大脑边缘，而前额叶控制决策和思考等(具体忘了)，而且两者不能同时发生，所以感性上头理性上头都不容易被阻止(抱怨什么，当时冲动你怎么不想想的人应该被普及这种知识)。希望大家可以通过训练逐步掌控自己的情绪，每次情绪一上头，或者拖延就提醒自己思考一下，我真的想怎么做，我并不是无计可施的。
哪怕这时候突然做一道数学题等强迫自己思考的事，也是重大改变。
衷心希望大家能变成自己理想的样子，世界还有我们在。(另：尝试深呼吸也是好方法)