第一就是高盐食物。盐吃多了就会让血管变脆，身体囤水，血压会升高，这些藏盐大户要避开。像腌制类的咸菜、腊肉、香肠，可以用黑胡椒、柠檬汁调味去替代。每天盐不超过5克，一个啤酒瓶盖，备一个控盐勺是更省心的。
第二就是高糖食物。奶茶、蛋糕、甜饮料都是升糖升脂的高手，糖会刺激血管发炎，还会转换成脂肪堆在血管壁，增加高血压的风险。像网红奶茶、夹心面包、糖浆这些可别碰，将早餐换成全麦面包加鸡蛋，加餐吃水果，饮料选无糖的豆浆、纯牛奶等等。
第三就是高反式脂肪的食物。反式脂肪藏在油炸的和加工的食品当中，比肥肉更伤血管，它会升高坏胆固醇，降低好胆固醇，加速血管长斑块。像炸鸡、油条、速溶咖啡这种能不吃就不吃，炒菜用橄榄油，买零食先看配料表。
第二就是高糖食物。奶茶、蛋糕、甜饮料都是升糖升脂的高手，糖会刺激血管发炎，还会转换成脂肪堆在血管壁，增加高血压的风险。像网红奶茶、夹心面包、糖浆这些可别碰，将早餐换成全麦面包加鸡蛋，加餐吃水果，饮料选无糖的豆浆、纯牛奶等等。
第三就是高反式脂肪的食物。反式脂肪藏在油炸的和加工的食品当中，比肥肉更伤血管，它会升高坏胆固醇，降低好胆固醇，加速血管长斑块。像炸鸡、油条、速溶咖啡这种能不吃就不吃，炒菜用橄榄油，买零食先看配料表。
