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新手 7次训练

只看楼主收藏回复

深蹲120kg还有余 卧推只能60kg还给我肘关节干的痛了一个星期 这个怎么练
IP属地:四川来自iPhone客户端1楼2025-06-25 14:42回复
    新手计划都可以
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2025-06-25 15:52
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      2025-07-30 11:01:17
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      你的意思是你练了7次，然后卧推60kg了，那我练了7个月还在45kg算什么
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2025-06-25 16:14
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        你意思0基础新手小白，只练了7次，现在已经60㎏卧推做组了？？？
        IP属地:陕西来自iPhone客户端5楼2025-06-25 17:46
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          我觉得我深蹲进步很快啊 第一次60kg 痛我几天 后面直接80 100 120 其实120出杠会有点晃了 不准备再加了 ，我卧推第一次就是40 最多就推60 而且比较极限 。80试过 疯狂撞，一直突破不了
          IP属地:四川来自iPhone客户端6楼2025-06-25 18:19
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            IP属地:四川来自iPhone客户端7楼2025-06-25 19:03
            收起回复
              了不起
              IP属地:湖南来自Android客户端8楼2025-06-25 20:01
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                我在家总时间一共练了7-8年一直推50kg，最近忽然想起来才提升到60，然后直接到健身房办卡上的80。
                IP属地:安徽来自iPhone客户端9楼2025-06-25 20:21
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                  2025-07-30 10:55:17
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                  一下子就能深蹲120比较厉害哈
                  IP属地:广东来自Android客户端10楼2025-06-25 20:32
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                    要这么离谱吗
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2025-06-25 20:44
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                      很简单，因为你没有建立好卧推的动作规范，上来就是你能承受的最大重量，你认为健身教练是干什么的，帮你减肥的吗，主要还是帮新手建立动作的规范最大程度避免运动损伤
                      IP属地:浙江来自Android客户端12楼2025-06-25 21:40
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                        动作有问题，正常是肌肉痛而不是关节痛。也可能是你的关节本来就是有问题的
                        IP属地:陕西来自Android客户端13楼2025-06-25 22:07
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                          自己录视频复盘多半是开肘加半程
                          IP属地:福建来自Android客户端14楼2025-06-25 23:06
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                            牛逼，我练了一年才能用六十公斤做组，卧推
                            IP属地:四川来自Android客户端15楼2025-06-25 23:50
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                              2025-07-30 10:49:17
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                              7次就蹲120了那一年多蹲100的我是真废物了
                              IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2025-06-26 00:10
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