今天，安康诺盾健康管理与您分享：骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它如同一个悄然潜伏的敌人，悄无声息地侵蚀着人们的骨骼健康。
据统计，全球有超过 2 亿人患有骨质疏松症，其发病率仅次于糖尿病和心血管疾病。在我们身边，许多中老年人深受其困扰，却对它的认识不足。
骨质疏松症是一种以骨密度降低、骨微结构破坏为特征的疾病，导致骨骼脆性增加和骨折风险升高。其形成原因复杂：
年龄增长
骨量在30岁左右达到峰值，之后逐渐流失。年龄越大，骨重建失衡越明显（破骨细胞活性＞成骨细胞活性），导致骨质流失加速。
老年人肠道钙吸收能力下降，肾脏排泄钙增加，进一步加剧骨量减少。
性别差异
女性绝经后：雌激素水平骤降，破骨细胞活性增强，骨吸收加快。绝经后5-10年是骨质流失的高峰期。
男性雄激素下降：随年龄增长，睾酮水平降低，影响骨形成，但流失速度较女性缓慢。
钙摄入不足
钙是骨骼的主要成分，长期缺钙（如乳制品摄入少、素食者）直接导致骨矿化不足。
推荐每日摄入量：成人800-1200 mg（根据年龄和生理状态调整）。
维生素D缺乏
维生素D促进肠道钙吸收，缺乏时钙利用率下降，引发继发性甲状旁腺功能亢进，加速骨钙释放入血。
日照不足（如室内工作、防晒过度）或肝肾疾病影响维生素D活化。
蛋白质失衡
蛋白质不足（如营养不良）影响骨基质合成，过量则增加尿钙排泄。
其他营养素缺乏
维生素K（参与骨钙素合成）、镁（影响钙代谢）及微量元素（锌、铜）缺乏可能间接影响骨健康。
缺乏负重运动
机械负荷刺激可促进骨形成。久坐、卧床或失重状态（如宇航员）加速骨量流失。
吸烟与酗酒
吸烟：尼古丁抑制成骨细胞，降低雌激素水平。
酒精：直接损害成骨细胞，干扰维生素D代谢，并增加跌倒风险。
咖啡因过量
过量咖啡（＞3杯/天）可能增加尿钙排泄，但适量饮用影响较小。
骨质疏松症患者的饮食和锻炼
在饮食方面，应保证钙和维生素 D 的摄入。
牛奶、奶酪、酸奶等奶制品是钙的优质来源；豆类、豆腐等豆制品也富含钙质；绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等含有丰富的钙；坚果如杏仁、核桃等也是钙的良好来源；鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含维生素 D。
同时，应保证饮食中蛋白质、镁、锌等营养素的均衡摄入。蛋白质是骨骼的重要组成部分，适量的蛋白质摄入有助于维持骨骼健康。镁和锌参与骨代谢过程，对骨骼健康也有重要作用。
适量的运动对骨骼健康至关重要。
建议进行适度的负重和抗阻力运动，如步行、慢跑、瑜伽、太极、举重等。这些运动有助于增强骨骼和肌肉力量，提高骨密度和骨骼质量。
步行和慢跑可以增加下肢和脊柱的骨密度。
瑜伽和太极不仅可以锻炼肌肉力量，还能提高身体的柔韧性和平衡能力，减少跌倒的风险。
举重等抗阻力运动可以刺激骨细胞的生长，增加骨密度。
运动时应注意循序渐进，避免过度运动导致损伤。
安康诺盾健康管理提醒您：骨质疏松是一种严重的骨骼疾病，了解其原因、表现、药物治疗和饮食锻炼等知识，对于预防和治疗该疾病具有重要意义。
本文综合自健康中国、搜狐健康、科普中国等。如有侵权，请联系删除。
据统计，全球有超过 2 亿人患有骨质疏松症，其发病率仅次于糖尿病和心血管疾病。在我们身边，许多中老年人深受其困扰，却对它的认识不足。
骨质疏松症是一种以骨密度降低、骨微结构破坏为特征的疾病，导致骨骼脆性增加和骨折风险升高。其形成原因复杂：
年龄增长
骨量在30岁左右达到峰值，之后逐渐流失。年龄越大，骨重建失衡越明显（破骨细胞活性＞成骨细胞活性），导致骨质流失加速。
老年人肠道钙吸收能力下降，肾脏排泄钙增加，进一步加剧骨量减少。
性别差异
女性绝经后：雌激素水平骤降，破骨细胞活性增强，骨吸收加快。绝经后5-10年是骨质流失的高峰期。
男性雄激素下降：随年龄增长，睾酮水平降低，影响骨形成，但流失速度较女性缓慢。
钙摄入不足
钙是骨骼的主要成分，长期缺钙（如乳制品摄入少、素食者）直接导致骨矿化不足。
推荐每日摄入量：成人800-1200 mg（根据年龄和生理状态调整）。
维生素D缺乏
维生素D促进肠道钙吸收，缺乏时钙利用率下降，引发继发性甲状旁腺功能亢进，加速骨钙释放入血。
日照不足（如室内工作、防晒过度）或肝肾疾病影响维生素D活化。
蛋白质失衡
蛋白质不足（如营养不良）影响骨基质合成，过量则增加尿钙排泄。
其他营养素缺乏
维生素K（参与骨钙素合成）、镁（影响钙代谢）及微量元素（锌、铜）缺乏可能间接影响骨健康。
缺乏负重运动
机械负荷刺激可促进骨形成。久坐、卧床或失重状态（如宇航员）加速骨量流失。
吸烟与酗酒
吸烟：尼古丁抑制成骨细胞，降低雌激素水平。
酒精：直接损害成骨细胞，干扰维生素D代谢，并增加跌倒风险。
咖啡因过量
过量咖啡（＞3杯/天）可能增加尿钙排泄，但适量饮用影响较小。
骨质疏松症患者的饮食和锻炼
在饮食方面，应保证钙和维生素 D 的摄入。
牛奶、奶酪、酸奶等奶制品是钙的优质来源；豆类、豆腐等豆制品也富含钙质；绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等含有丰富的钙；坚果如杏仁、核桃等也是钙的良好来源；鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含维生素 D。
同时，应保证饮食中蛋白质、镁、锌等营养素的均衡摄入。蛋白质是骨骼的重要组成部分，适量的蛋白质摄入有助于维持骨骼健康。镁和锌参与骨代谢过程，对骨骼健康也有重要作用。
适量的运动对骨骼健康至关重要。
建议进行适度的负重和抗阻力运动，如步行、慢跑、瑜伽、太极、举重等。这些运动有助于增强骨骼和肌肉力量，提高骨密度和骨骼质量。
步行和慢跑可以增加下肢和脊柱的骨密度。
瑜伽和太极不仅可以锻炼肌肉力量，还能提高身体的柔韧性和平衡能力，减少跌倒的风险。
举重等抗阻力运动可以刺激骨细胞的生长，增加骨密度。
运动时应注意循序渐进，避免过度运动导致损伤。
安康诺盾健康管理提醒您：骨质疏松是一种严重的骨骼疾病，了解其原因、表现、药物治疗和饮食锻炼等知识，对于预防和治疗该疾病具有重要意义。
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