骑行刚入坑，求点建议，今天骑了30公里，均速22，心率上快170就松腿了，真情求教怎么把有氧耐力和均速练好。车是卡本，就换了个脚踏，目前骑的是小盘+飞轮用的是倒数第二个和第3个。以下数据心率使用garmin255，踏频用的s314，码表530。请各位大佬给出些建议。心率用手表应该不太准，下个月会换心率带（求推荐），最近买了好多东西，穷学生没钱。感谢各位大佬的指教。