中年大叔，慢跑主要为减肥。都说慢跑要到三十分钟以上，才开始燃烧脂肪，不知道早晨起来空腹跑步（头天中午午饭过后，就啥也不吃了），是否也遵循这个定律？因为我一般早晨都是慢跑五公里，跑完是28分钟，按上面的道理来讲，还没有到正式开始燃脂的阶段，我跑步就结束了。所以，我打算这样：先快走三公里，基本上就半个钟头了。这时候开始慢跑五公里，这样应该进入燃脂阶段了吧？
不知道我这个想法是不是？大佬指教🙏
不知道我这个想法是不是？大佬指教🙏
跑步吧 关注：876,047贴子：8,965,197
不感兴趣
开通SVIP免广告
不感兴趣
开通SVIP免广告
其实你躺着不动时，脂肪消耗的占比更高。
问题是我们减肥减脂追求的不是单纯的“脂肪消耗占比最高”，而是还要看消耗的热量总量是否更大，能否让“消耗热量>摄入热量”这个不等式成立。
而摄入热量又不可能无限制降低，毕竟如果摄入连基础代谢都不能保证的话，人的健康是会出大问题的。
对于普通人锻炼减肥而言，既要实现热量缺口，又要提高脂肪消耗占比、还要做到体感不至于难受到想抗拒，还还要降低运动受伤的风险，所以60%左右的中等强度运动（比如有氧慢跑、快走）就是最佳选择。
而对于新人来说，什么字面上的效率高、见效快都不重要，最重要的是养成健康生活的长久习惯（包括坚持运动和合理饮食）
问题是我们减肥减脂追求的不是单纯的“脂肪消耗占比最高”，而是还要看消耗的热量总量是否更大，能否让“消耗热量>摄入热量”这个不等式成立。
而摄入热量又不可能无限制降低，毕竟如果摄入连基础代谢都不能保证的话，人的健康是会出大问题的。
对于普通人锻炼减肥而言，既要实现热量缺口，又要提高脂肪消耗占比、还要做到体感不至于难受到想抗拒，还还要降低运动受伤的风险，所以60%左右的中等强度运动（比如有氧慢跑、快走）就是最佳选择。
而对于新人来说，什么字面上的效率高、见效快都不重要，最重要的是养成健康生活的长久习惯（包括坚持运动和合理饮食）
不感兴趣
开通SVIP免广告
扫二维码下载贴吧客户端
下载贴吧APP
看高清直播、视频！
看高清直播、视频！
贴吧热议榜
- 1伊朗货币崩盘,钱变成废纸2213700
- 2斩首?老外通报特朗普坐标1783848
- 3举报大军出动,男性向二游遭殃1365000
- 4369力挺TES野辅,怒喷观众957528
- 5吧友神操作,离婚仅分三成家产756964
- 6iG全线溃败,1-3不敌AL667400
- 7买香水谈态度,8年感情秒归零618864
- 8贴吧大佬!女同学饭桌秀黄牌441048
- 9奶油蝎子乱出装,吧友:严查!379566
- 10喂猫埋陷阱,硬敲小哥血汗钱289254
