减啥啊增增肌体型好看点不好吗

管嘴。你就把饮料都去掉，碳水减半即可

管住嘴是最重要的，运动是辅助

主要是不知道热量怎么计算，吃着吃着就超了

我现在吃了过去的1/5了，快饿晕了感觉，少吃多运动一个不能少，少油少主食

喝燕麦粥饱腹感强，排便多，瘦的快

跑步啊，我每天十公里，从200减到133了

管住嘴

尽量自己做饭，炒菜煲汤啥的都少给油！控制每天的主食的量和脂肪高的食物的量，瘦下来会快很多

管住嘴重要。计算热量用薄荷健康，不能说很准但能帮你建立基本概念。问ai也行，甚至能直接找ai要食谱。饱腹感我是靠黄瓜和苏打水。燕麦听说比较麻烦，不能用泡的即食的那种，所以我不吃燕麦。少油少糖，控制碳水和盐，不要太极端，不要随时放纵，偶尔小放纵一下也没事，很轻松的。运动才是比较难坚持的。

你这身高体重，太适合练肌肉了

嘴

我180最胖90公斤.三个月减到80.要减肥纯靠饿.你都吃了你还想瘦.我现在健身.常年一日两餐.有时候一日一餐.

管住嘴重要，你这种只能疯狂挨饿+运动辅助，晚上饿的不行了可以吃魔芋粉伴芹菜黄瓜