长距离慢跑控制到150以下就可以了

之前平均心率165以下我都觉得没练到位现在天热不行了，被迫降10个点，想顶也顶不上去

现在天气热，随便一动就160，都不敢跑了

只有140以下的慢跑和170以上的阈值跑或强度跑才最有效啊，不过这是针对于马拉松出成绩。跑着玩追求健康的话，就舒服体感40分钟，不看距离不看心率。仅此两种目的，其余的的确是瞎鸡儿跑。

相信什么就做什么，然后别羡慕别人心率降的快，成绩提的高就行了

这些人本质问题没想明白。本质上是恢复与伤病风险的权衡。心率只是一个衡量指标，每个人差别很大的，根本不能拉到一起对比。我朋友200月跑量全马230，你猜他咋跑的？但其实受伤是别人的事，跟自己没啥关系，别人爱咋跑咋跑，自己伤了就知道了

想问一下怎样才能跑步不减肥，最近不想减但是想跑步。

人和人心率差距也很大 我知道最高心率有160的 心率高的我见过210+的 我自己在198左右。 这三个人跑150心率自然就是完全不一样的。 所以我觉得很多人跑步都是跑傻步

昨天看的视频健将全年跑步平均心率129…

对于心率我一直都是当做一个衡量指标而已，而且每个人状况不同，还用同一套理论不就是纸上谈兵嘛，之前吧里看到过一个十岁多的朋友他二区上限都到170了，不同年龄不同健康状况肯定不能一概而论。至于高心率健康问题，如果是普通人不是特别追求成绩一周跑不到五次的，我的看法都是“跑的爽＞有氧＞因为强度过高或者过低导致厌跑”

7分配5KM心率我能干到170

年纪大的（30+），有家庭小孩的，初跑的，从健康出发的，对心率敏感不丢人。

180已经很明显的感觉到难受了吧？

因为心率是非常重要的指标呀
我跑轻松跑就绝对不会跑进有氧心率
跑有氧就绝对不会跑进更高心率
跑间歇就只控配速不管心率
心率是要根据今天跑步的计划什么去安排的
你不可能跑间歇跑成有氧
跑有氧又跑着跑着把心率顶上去了
就算没计划课表 平时跑也老顶着高心率干 得为自己的身体着想