我用网上的方法算了下基础代谢，然后制造30%的热量缺口，算下来每天吃1800大卡左右。然后吃的也比较干净，就是大米饭炒菜鸡胸肉鸡蛋之类的，感觉现在吃的还挺多的，但还是吃不到1800，每周做两次有氧，又要多吃好几百。这种情况偶尔来一杯瑞幸的气泡水或者橙C美式有没有影响，感觉这玩意挺甜的，糖应该也不少