断念，转移注意力，欲望只是身体内能量的流动，来来去去，只要专注做别的事情，再回头看看欲望已经消失了 ，只要你不故意去强化它，跟随它，慢慢的欲望就会消失。
允许和接受欲望的存在和出现，不要抗拒和排斥，你越排斥抗拒，欲望的力量越强大，也不要祈祷它马上会走，静静地去观察欲望起来了，身体会有什么反应，和它共处就好了。这样说并不是让你放任自己的欲望和念头，而是作为一个纯粹的观察者平静的和欲望共处，接受和允许它的存在和出现，让它们像浮云一样飘走，不去跟随强化。不要被欲望控制住，不要让欲望成为“你”。
多看善书净化思想（戒为良药、了凡四训、弟子规等），多做善事（义工、布施等），行善积德增加正能量，对戒色有如虎添翼的帮助。

先去看看邪淫什么

1. 关注身心健康
• “过度消耗欲望就像透支健康账户，短暂的快感背后是精神萎靡、记忆力下降。真正的自由，是能掌控自己的注意力，而不是被本能牵着走。”
• “中医讲‘肾主骨生髓，通于脑’，精气充足才能思维清晰。戒色不是压抑，而是把能量留给真正值得追求的事。”
2. 强调自我价值
• “你的时间、精力和创造力都是无价之宝，别让它们被廉价的多巴胺绑架。你值得更高级的快乐——比如实现目标的成就感。”
• “当你不再被欲望支配，才能真正看清自己：你本可以是一个专注的创造者，而不是被动的消费者。”
3. 用目标替代空虚
• “戒色最难的不是抗拒诱惑，而是填补空虚。试试把刷短视频的半小时换成跑步或学技能，一个月后你会感谢自己。”
• “欲望来临时，问自己：这件事和我的长期目标（比如学业、事业、家庭）是否一致？如果答案是否定的，就转身去做更重要的事。”
4. 人际关系角度
• “真正的亲密关系需要真诚与尊重，而不是被欲望扭曲的幻想。戒色能让你更清醒地看待感情，建立健康的爱。”
• “如果你希望未来遇到优秀的人，先让自己配得上TA——一个自律、专注、内心干净的人，自然会吸引同频的能量。”
5. 传统文化智慧
• 《孟子》说：“养心莫善于寡欲。” 减少杂念，心灵才能澄明如镜，照见生命中更重要的事。
• “色字头上一把刀”，砍断的是你的意志力、判断力和对生活的热情。与其被欲望奴役，不如做自己的主人。
6. 科学视角
• 研究显示，长期沉迷色情会降低大脑对普通快乐的敏感度，形成“快乐阈值”的恶性循环。戒断后，你会发现看书、运动甚至与人交流都变得更有趣。
• 多巴胺的短暂刺激就像高利贷，借得越多，未来需要偿还的“空虚感”就越重。学会延迟满足，才能获得持久的幸福感。
7. 温和共情式劝导
• “我理解戒色很难，但你不是一个人在挣扎。试试每天记录进步，哪怕只是少看一次，也是在重塑大脑的神经回路。”
• “别因为偶尔的失败否定自己，真正的强大是跌倒后还能站起来。想想你敬佩的那些人，他们的自律背后都是无数次自我对话。”
8终极意义感
• “人之所以为人，是因为我们能超越动物性欲望。当你控制住本能的冲动，就是在书写属于‘人’的尊严。”
• “生命的意义不在于满足多少欲望，而在于创造多少价值。你的时间花在哪里，就会成为什么样的人。”

感觉还是得学习才能走得更远 避免接触短视频和打游戏里面有擦边 平时做好目光和视线管理。

加油好好戒色看戒为良药

平常多念南无月光如来，消除邪淫业障，可以默念，连续不断。
配合文殊菩萨乌苏吒除淫欲咒(适合欲望来时快速断念！)，梵音音译如下:
古力古力 嘚哪,
由兜由兜 嘚哪，
独厚独厚 嘚哪,
giu答giu答 嘚哪,
那米豆那米豆 嘚哪,
giu答厚giu答厚 嘚哪,
尤梳尤梳 嘚哪，
呀米那呀米那 嘚哪,
独厚大，giu大大，梭哈。
(参考的是果滨居士版乌苏吒神咒，可以去微信，网上搜到)这个咒见效神速，欲望来了用心持诵，欲望就会比较快地消失掉。

楼主不学习戒色知识只靠毅力强戒，也许可以戒得了一时，但戒不长久。因为现在欲望还没有那么强烈，等到严峻的欲望考验到来时，戒色知识储备不够、觉悟不足的缺陷就会显露出来，而这时就很危险了。
所以你问要注意什么，我就说一点：认真学习精品戒色文章，多总结反思。

11天不算什么。能坚持下去。才行。

戒友你好，你先把初代吧主飞翔的《戒为良药》看完，一切答案都在里面。《戒为良药》是戒S吧前辈们的经验总结，而且这书是打基础的，如整本书不能吸收透彻，后面的戒S注定失败。可以边读边做笔记（把对你有用的东西用笔记的形式记下来，之后温故而知新）。身和心的恢复是一个过程不能急，加油！注：此书为免费的公益书，网上可搜到。