回复：快到期末了，给人类们带来书保佑不会输

F for fish etc.：高纤维食品、鱼和发酵食品
●豆子、豆荚、扁豆、水果和其他蔬菜是纤维的重要来源。纤维素作为益生元，在人体内能起到重要的作用，既可以帮助减轻体重，又可以减轻身体炎症。
●三文鱼等鱼类能提供脂肪酸。
●开菲尔、味噌和泡菜等发酵食品对大脑和肠道有益，因为它们是活性菌的天然来源。

O for oil：油
●从橄榄油、油梨和油性鱼类等食物来源中获取足够的健康脂肪。

O for omega-3：富含w-3脂肪酸的食物
●w-3脂肪酸（尤其是DHA和EPA）主要源于油性鱼类，如三文鱼、鲭鱼和金枪鱼。
●w-3脂肪酸（主要是a﹣亚麻酸）也可以从植物中获得，比如奇亚籽、抱子甘蓝、核桃和亚麻籽。

D for dairy：乳制品（酸奶、开菲尔和部分奶酪）
●含有益生菌的酸奶和开菲尔对肠道有益，可为人体提供有益的细菌和蛋白质。
●草饲乳制品会对身体及大脑的健康更好。
●要记得，乳制品可能会加重某些病症，如多动症，因此请注意乳制品的副作用。

S for seasoning：香料
●香料既能增加食物风味，又有益于大脑，没热量，因此吃了之后也不会产生负罪感。
●特别是姜黄、黑胡椒、藏红花、红辣椒片、牛至和迷迭香，这些香料对大脑来说起着保护的作用。