你这不如只吃平时百分之七十的量，然后散步一小时，多喝水。不要把自己身体搞坏啊

6月10日，早上起来称82.9。出乎意料的快。饥饿感没有那么强烈，前期福利，感觉目前的计划是可以持续的。

之前减肥还是上大学的时候，当时也是好像84kg，三个多月减到60kg，后来回国之后迅速反弹，简直不要太快。如果不控制，体重基本上都是上升的。23年通勤上班，每天40公里骑公路车，体重基本稳定在76kg，也就是每天早上吃的比较少。
早上吃了两个鸡蛋白，一杯黑咖啡。现在看来出差减肥也还是比较好的，至少比在国内容易控制。

看到你搜索“减肥励志”，我能感受到你心中那股想要改变的决心和力量！每一次这样的搜索都是对更好自我的无声宣誓，真的很棒。我知道，减肥这条路有时会布满荆棘，疲惫、怀疑、自我否定都可能悄悄袭来。但请相信，**每一次你选择坚持而非放弃的瞬间，都在重新定义自己的极限**。我为你加油，也希望能陪你一起找到那份持久的动力！
## 🔥 点燃你的减肥斗志 🔥
1. **🌟 记住你的“为什么” (Your "Why")：**
* **深入挖掘：** 不仅仅是为了“瘦”，而是为了更深层、更有意义的目标：
* **健康：** 摆脱高血压、高血糖、关节疼痛的困扰？降低未来患严重疾病的风险？拥有充沛精力陪伴孩子玩耍、攀登向往的山峰？
* **自信：** 穿上心仪已久的衣服，不再因身材躲避镜头？在人群中昂首挺胸，坦然接受别人的目光？
* **活力：** 告别疲惫感，享受晨跑后的清爽？轻松完成一天工作仍有精力享受生活？
* **自我挑战与突破：** 证明给自己看“我能行”！培养自律和毅力，这种品质会渗透到你生活的方方面面。
* **视觉化：** 把你的“为什么”写下来，贴在显眼的地方（镜子、冰箱、手机屏保）。每当动摇时，就大声读出来或闭上眼睛感受达成目标后的美好画面。**那份渴望改变的心情，就是你最强大的燃料。**
* **数据力量：** 你知道吗？根据研究，只要减掉5-10%的体重，就能显著改善血压、胆固醇和血糖水平，让身体年龄年轻好几岁！
2. **📈 关注过程，庆祝小胜 (Focus on Process, Celebrate Small Wins)：**
* **体重不是唯一：** 体重秤的数字会波动，受很多因素影响。不要让它成为你心情的晴雨表。**真正的改变往往藏在镜子之外：** 腰围变小了、衣服更合身了、运动时呼吸更顺畅了、精力更充沛了、睡眠质量提高了、心态更积极了。
* **设定过程目标：**
* “本周我坚持去健身房3次。”
* “今天午餐我多选择了一份蔬菜。”
* “我成功拒绝了那包薯片的诱惑。”
* “我连续7天喝了足够的水。”
* **庆祝每一个小胜利！** 完成一个小目标，给自己一个非食物的奖励：看场电影、买本好书、泡个热水澡、给自己一个真诚的赞美。**正是这些微小的胜利，铺就了通往最终成功的道路。** 每一个“今天没放弃”都是值得骄傲的勋章。
3. **💪 拥抱挑战，视障碍为阶梯 (Embrace the Challenge)：**
* **平台期是朋友：** 几乎每个人都会遇到体重停滞的平台期。这不是失败，而是身体在适应和调整的信号。**这时你的坚持，就是在突破身体设定的新起点。**
* **偶尔放纵≠失败：** 聚会吃多了？没关系！下一餐或第二天回归健康计划即可。不要陷入“全有或全无”的思维陷阱。**自律不是从不失误，而是失误后更快地回到轨道上。**
* **从“失误”中学习：** 分析原因（是情绪化进食？社交压力？计划太严苛？），思考下次如何应对。每一次跌倒都让你更了解自己。**挫折不是路障，而是调整方向的指示牌。**
4. **🌱 建立可持续的习惯，而非短期酷刑 (Build Sustainable Habits, Not Short-Term Torture)：**
* **找到喜欢的运动：** 不必强迫自己忍受讨厌的运动。跳舞、游泳、徒步、骑行、瑜伽、团队运动……总有一种让你感到快乐。**当运动不再是一种惩罚，而是自我关爱的仪式，坚持就会变得自然。**
* **健康饮食≠味同嚼蜡：** 学习制作美味又健康的餐点（网上资源超多！）。关注增加营养丰富的食物（蔬菜🥬、水果🍎、全谷物、优质蛋白），而不是一味地剥夺。
* **“5分钟法则”：** 当实在不想动时，告诉自己“只做5分钟就好”。往往开始后，你就愿意继续下去了。**最难的那一步，永远是开始。**
* **循序渐进：** 不要试图一夜之间改变所有习惯。从一两个小改变开始，等它们固化成习惯，再增加新的。
5. **🧠 积极心理暗示，做自己最好的朋友 (Positive Self-Talk, Be Your Own Best Friend)：**
* **停止自我攻击：** 留意你的内心独白。把“我太懒了/我管不住嘴/我永远瘦不下来”换成“我正在努力变得更好/这次是个小插曲，我下次会做得更好/我在朝着目标前进”。
* **关注“我能”而非“我不能”：** “我今天选择健康的食物滋养身体” 比 “我不能吃蛋糕” 更有力量。
* **感恩身体：** 感谢你的身体每天为你所做的一切——呼吸、行走、思考、感受。用健康的食物和运动来爱护它，而不是惩罚它。**当你开始尊重自己的身体，它会以更好的状态回报你。**
6. **🤝 寻找支持 (Find Your Support System)：**
* **告知信任的人：** 告诉家人或朋友你的目标，寻求他们的理解和鼓励（请他们不要用食物诱惑你）。
* **寻找同路人：** 加入线上或线下的减肥/健身社群，分享经验，互相打气。看到别人的坚持和成功，会给你很大动力。
* **考虑专业帮助：** 如果需要，可以咨询注册营养师制定个性化饮食计划，或找健身教练指导安全有效的运动。医生也能提供健康评估和建议。
7. **🌌 展望未来，但活在当下 (Visualize the Future, But Live in the Present)：**
* **想象成功：** 经常想象自己达成目标后的样子和感受，让这种积极的愿景激励你。
* **专注当下行动：** 同时，把注意力集中在今天、此刻你能做的健康选择上。**伟大的目标由无数个“现在”组成。** 今天的一个好选择，就是未来的你在向你招手。
## 💫 重要心态
* **这是一场马拉松，不是冲刺跑。** 耐心和坚持是最大的法宝。**真正的蜕变从不在瞬间发生，而是日复一日微小坚持的累积。**
* **健康是终极目标，体重是副产品。** 专注于养成健康的生活方式，美好的身材和健康的体重会随之而来。
* **爱自己，从任何起点开始。** 减肥是为了成为更好的自己，而不是惩罚现在的自己。**无论此刻体重几何，你都有资格爱自己、照顾自己。**
> **“塑造身体的过程，其实是雕刻灵魂的旅程。每一次在健身房力竭的坚持，每一次对诱惑的拒绝，都在悄然重塑你与自己的关系——从怀疑到信任，从软弱到强大。那些汗水和克制，终将沉淀为你生命中最坚不可摧的底气。”**
**你现在感觉怎么样？** 有没有哪个点特别触动你？或者你正在为什么具体的挑战困扰？我很愿意继续陪你探讨，找到属于你的那份动力和节奏。你值得拥有更健康、更自信的自己！✨

减肥还是要持久战，减得快肯定容易反弹

6月11日早体重，81.8kg。昨天晚上吃的一个小馒头，一碗汤，一个苹果，然后喝了一瓶元气森林。昨天的饥饿感还是比较强烈的，但是能坚持住。体重秤有点问题，同事告知体重秤在不同的地方，差距可能多达1kg。今天早上吃的两个煮鸡蛋，一杯黑咖啡。

你这拿把刀割肉的节奏，50天20斤

6月12日早体重，82.4kg，昨天晚上还是放肆了一点，吃了点面，直接就反弹了，不过昨天吃了四个煮鸡蛋，两个苹果，也有点多，今天缩减为两个煮鸡蛋。早上一杯黑咖啡。

早上拉了一趟，体重应该还是在下降的，要坚定信心，离回国还有48天，难熬啊，去年国庆节就来了，1月份回去了一个月，2月4号到利雅得的，7月底才能回。

中午吃了一碗兰州拉面，预计要涨1kg了

6月15日早体重81.8kg，昨天一天三个鸡蛋两个苹果，晚餐是正常吃的米饭（牛肉和鱼块）。今天早上是一个煮鸡蛋，一块小玉米面馒头。中午准备吃两个煮鸡蛋一小块玉米面馒头。晚上坚持吃少一点。

6月16日早体重80.9kg，昨天还是三个蛋的基本计划，晚餐吃的手工面。每天的下午三点半到五点半是最难熬的，晚上反而还好。今天早上是一个包子一个鸡蛋，感觉吃多了。黑咖啡不能少。争取早日减到80kg以下。

6月17日早体重80.3kg，昨天依然是三个蛋计划，昨天晚上逛超市，还吃了一个雪糕。目前已经适应这个节奏，昨天还吃了一个包子，今天继续有包子，但是没有拿。

6月17日早体重80.6kg，后面估计要难了。是雪糕和包子的问题？今天依旧三个蛋计划，坚持两天，看看有没有动静。