谷医堂始终关注日常健康之道，今日分享由黎志清博士深入探讨的脾胃养护核心——“4+1”饮食法则，助您轻松掌握餐桌上的养生智慧。
法则一：三餐规律，定时定量
脾胃最重规律作息。黎博士强调，固定进餐时间是脾胃健康的基石。避免饥饱无常，尤其杜绝暴饮暴食。让身体形成稳定的消化节奏，脾胃才能高效运转，气血化生自然充盈。
法则二：温和为主，忌食生冷
脾胃喜暖恶寒。博士指出，日常饮食应以温热、熟软为主。生冷瓜果、冰镇饮品虽诱人，却易损伤脾阳，导致运化无力。一碗温粥、一杯姜茶，更能为脾胃提供温暖守护。
法则三：细嚼慢咽，减轻负担
“食不厌精，脍不厌细”。充分咀嚼（建议每口20-30次）不仅促进唾液分泌，更能将食物细化，极大减轻脾胃研磨负担。慢下来，是对脾胃最直接的关怀。
法则四：精选食材，助力运化
优选性质平和、易消化吸收的食材，如小米、南瓜、山药、莲藕等。它们如同脾胃的“天然搭档”，温和滋养，促进运化功能，避免肥甘厚味带来的停滞淤堵。
“+1”关键：情志舒畅，食之有味
情绪压力是脾胃健康的隐形干扰。黎博士特别提醒：餐前餐后保持心境平和，避免忧思恼怒。轻松愉悦的情绪能促进消化液分泌，让营养吸收事半功倍。饭后短暂舒缓散步，身心同调效果更佳。
谷医堂温馨提醒：这套“4+1”饮食法则，融合了传统养生智慧与现代生活观察，其核心在于顺应脾胃的自然规律，通过日常饮食细节的重塑，激发身体固有的平衡能力。健康非一日之功，坚持实践这些温和而根本的方法，方能为脾胃筑起坚实的守护屏障，让健康活力由内而生。