一开始就可以力量训练+干净饮食+适量有氧，这个没有规定必须根据什么。我净身高169.5，我是从体重94.9㎏开始健身的。
但是我看你的体型，可以先从饮食下手，把饮食做干净。戒添加糖、戒油炸、戒蛋糕甜点、戒奶茶饮料、戒高油高脂肪，每顿饭吃8分饱左右，营养搭配尽量均衡，一定要多喝水。然后改变生活作息习惯，非必要情况不熬夜、保证充足的睡眠、学会缓解生活压力。最后是运动，以你的体重来说，尽量不要做那些跑跳类的有氧运动，可以骑自行车（哪怕共享单车都行）、跑步机快走（马路快走也一样）、慢速爬楼上然后坐电梯下之类的对膝盖关节压力小一点的有氧。如果还能去健身房加上力量训练就更好了，肌肉量上去，脂肪下去，这是最好最好的结果。
但是我看你的体型，可以先从饮食下手，把饮食做干净。戒添加糖、戒油炸、戒蛋糕甜点、戒奶茶饮料、戒高油高脂肪，每顿饭吃8分饱左右，营养搭配尽量均衡，一定要多喝水。然后改变生活作息习惯，非必要情况不熬夜、保证充足的睡眠、学会缓解生活压力。最后是运动，以你的体重来说，尽量不要做那些跑跳类的有氧运动，可以骑自行车（哪怕共享单车都行）、跑步机快走（马路快走也一样）、慢速爬楼上然后坐电梯下之类的对膝盖关节压力小一点的有氧。如果还能去健身房加上力量训练就更好了，肌肉量上去，脂肪下去，这是最好最好的结果。
