1、一个不会照顾自己心情、不尊重自己内心真实感受、不懂自爱、总是迎和别人的人，会经常产生委屈感甚至屈辱感，因为他内心里总是期望别人的回报，但常常失望，就又产生愤怒，而愤怒无处发泄（找谁发泄呢，事情早就过去了，别人早就忘记了，或者把你的委屈迎合当成了一种理所当然的习惯），压抑冲突焦虑就出现了。2、心扉打开，渐渐把自己真实的一面，尤其是把自己的弱点、最柔弱处暴露出来，这意味着真实我的成长。暴露出自己的缺点不足，这不是耻辱，而是自信和力量的表现，耻辱的感觉是由过度的心理防御和扭曲的信念所导致的。3、缺陷就是缺陷，它是个事实，是个存在，它不因你的掩饰而消失，但你也没有必要主动去暴露，它就在那里，你尊重事实、承认事实、接受事实就是了。当然，在某些情境中，如果你愿意，你也可以把自己的某个缺陷当作幽默自嘲的原料，就变被动为主动了，效果会更好。4、要允许自己犯错和失误，因为任何一个人都会犯错和失误，还因为从弱到强的成长就是犯错和纠错。5、任何一个人都不可能对自己的行为或动作进行精心设计（演员除外），在多数情况下，每个人对环境所做出的都是真实我自动自发的反应，当然，人有时也不那么真实，比如说一些违心的话，做一些违心的事，但是说者或做者都知道自己出于某种目的在演戏。6、要让真实我不怕，先得有一个不怕的认知或观念，然后才能不怕这个怕，真实起来，行动起来，就可以了。
7、去行动，勇于做真实的自己，鼓起勇气做一次，突破一次，再突破一次，看真实的表现能给自己带来什么后果。
8、不断泛化的强迫症状下面，有共同的特点，那就是你的真实我还不够强大，不够开放，有压抑的情绪或能量没有释放。所以，具体的症状表现不必太在意，不要专门去解决一个个的具体症状，需要的只是一种觉知，一种回当下的意识，一种无条件接纳的心态。要牢牢把握住痊愈的大方向，坚定不移地实践自我疗法，走自我救赎之路。
9、不要以自己的心态去推测朋友的心态，不要以自己的期望去要求朋友，好朋友在一起是快乐的，但并非谁也离不开谁，大家都可以再有自己的朋友。
10、接纳，要发自内心，就接纳你现在的这个样子，这个样子就是目前真实的你，你别无选择！
11、不要把接纳当作一种消除症状的方法，不要指望只要接纳了症状就会消失。症状之为症状，就在于它有很大的惯性，你不可能用某种方法马上就让它消失。12、也不要把接纳当做消极认命，接纳其实是一种人生智慧，与积极进取并行不悖。13、一个心智成熟的现代人，最基本的素质是敢于面对和接纳生活中一切遭遇，并为自己的选择负责。14、要学会欣赏和赞美别人，要以这样的心态去欣赏和赞美：我决不是在讨好你，我是在客观地评价你。15、真实我在变，理想我也在变，唯一不变的是如如不动的大我，心中的神灵。
16、无条件接纳真实我，不择手段回当下！鼓起勇气做一次，突破一次，看看顶住强迫的恐惧和焦虑，真实的表现能给自己带来什么后果？——死不了，疯不掉，那是什么，新生的感觉啊！