社交恐怖症的自我疗法总结如下：认知领悟：认识症状的根源是一个“怕”字。原发的怕深层的怕是历史造成的性格里带着的，称为恐惧感，而头脑里呈现出来的表面的怕则是虚幻的或过度的，事实上并没有那么可怕——切断逻辑链。充分接纳：但事实上我已经怕了，与人交往就会出现恐惧反应，这是历史形成的性格特征，真的没有办法，我只有先接纳它，才能改变它。——接纳真实我勇敢行动：不理睬症状，用坚强的毅力向“怕”字挑战，永在行动中。然后接受失败，接受反复，屡败屡战。——鼓起勇气创造新体验。