骨膜炎了

胫骨骨膜炎：跑完休息时不痛，但用手按就痛，勾脚背也痛，上楼梯也痛。一般是建议休息半个月。
但我试过，休息半个月再跑还是痛，然后我试了用远红外贴贴到痛处，效果不错，就TB两块钱的那种。
用过云南白药喷雾，也有不错的效果。
昨天试了带髌骨带跑，跑时没感觉到痛，现在有一点点痛（以上只是个人经历，不构成建议）

用手指按压痛点，按压着上下揉

我跑步第三年开始疼，一碰就疼，还是特别疼那种，跑到第五六年的时候不疼了