一、攀岩的常见类型
攀岩主要分为以下几种类型，不同种类对应不同的装备和技术要求：
1.室内攀岩（Sport Climbing Indoors）
在人工岩壁上进行，路线固定，适合新手学习基本技巧。
常见形式：顶绳攀爬（Top Roping）、先锋攀爬（Lead Climbing）、抱石（Bouldering）。
2.户外攀岩（Outdoor Climbing）
在自然岩壁或岩石上进行，难度较高，需要更多经验。
包括传统攀（Trad Climbing）、运动攀（Sport Climbing）、多段攀登（Multi-pitch）等。
3.抱石（Bouldering）
不需要绳索，在低矮的岩壁或抱石墙上完成短距离线路（通常3-5米）。
依赖爆发力和技巧，需要厚实的垫子（抱石垫）保护。
4.深水抱石（Deep Water Soloing, DWS）
在靠近水面的岩石上攀爬，掉落后直接落水，无需绳索。

二、常见攀岩术语
了解这些术语能让你更快融入攀岩圈：
Beta（攀爬建议）：指某条路线的解决方案或攀爬方法（如手/脚点顺序）。
Crimp（捏点）：用指尖捏住小点的握法。
Sloper（斜坡点）：岩壁上光滑、倾斜的抓握点。
Jug（大点）：容易抓握的大把手点。
Dyno（动态跳跃）：通过跳跃去抓握远处的手点。
On-sight（一次完攀）：首次尝试就无掉落完成路线。
Flash（瞬间完攀）：第一次尝试成功，但提前了解了路线信息。
Redpoint（红点攀登）：经过多次尝试后，无掉落完成一条高难度路线。
Send（完成）：成功完攀某条路线或抱石问题。
Take（收紧）：让保护员拉紧绳子以休息。
Whipper（坠落）：先锋攀岩时的长距离坠落（尤其指冲坠）。
Flake（片状岩）：岩壁上突出的片状结构，可能松动。
Chalk（镁粉）：用来保持手部干燥，增加摩擦力。
Grigri（自锁保护器）：一种自动制动的攀岩保护装置。
Footwork（脚法）：攀岩中脚的使用技巧，比手法更重要！

开始攀岩前，你需要了解以下装备：
1.攀岩鞋（Climbing Shoes）
紧贴脚型，提供足部支撑与摩擦力。
初学者可选择稍微舒适的鞋，进阶后再尝试更硬的鞋。
2.安全带（Harness）
用于绳索保护系统，确保坠落时安全。
3.粉袋（Chalk Bag）
装镁粉，绑在腰间减少手汗影响抓握。
4.保护装置（Belay Device）
用于收放绳子，确保攀爬者安全。常见类型：GriGri、ATC、管状保护器等。
5.主锁（Carabiner）
用于连接绳子、保护器或其他装备。
6.抱石垫（Crash Pad）
抱石时铺垫在地面，缓冲坠落冲击。
7.头盔（Helmet）
户外攀岩必备，防止落石或撞击。

四、新手技巧 & 注意事项
1.学会正确跌落
抱石时，落地要屈膝、臀部后坐、翻滚缓冲。
先锋攀岩时，保持身体放松，避免伸手抓保护点。
2.重视基本功
脚法优先：用脚尖踩点，保持平衡，减少手臂负担。
三点固定：移动一只手或脚时，另外三处保持稳定。
3.有效休息
攀爬中学会找休息姿势（如挂脚、侧身）。
合理分配体力，避免过早力竭。
4.信任保护系统
先锋攀岩时，即使坠落也要让保护器发挥作用，不要用手硬撑。
5.循序渐进
从简单路线开始，逐步挑战难度，避免受伤。

五、常见错误 & 如何避免
❌ 过度依赖手臂 → ✅ 多用腿部发力分担重量
❌ 忽略热身 → ✅ 动态拉伸+简单路线热身
❌ 不看脚点乱踩 → ✅ 先观察再精确踩点
❌ 握点过紧导致疲劳 → ✅ 学会放松抓握
❌ 攀爬姿势僵硬 → ✅ 调整重心，灵活转身

六、新手推荐训练
1.手指力量：悬吊（Hangboard）训练（但新手避免过早使用）。
2.核心稳定：平板支撑、悬垂举腿等。
3.柔韧性：拉伸髋部、肩部提升动作幅度。
4.耐力训练：反复攀爬简单路线增强持久力。

希望大家享受攀岩的乐趣，因为山就在那儿。

岩馆太贵，学生消费不起

楼主，我今天第一次去岩馆玩，感觉很好玩办了卡，想请教两个问题还请不吝赐教：
1，我爬的两个5.10A的，我后面几次去的话是继续爬这个难度水平的加快熟练度，还是爬更难的（可能会上不去）？
2，我爬一趟就很累要休息好久（近1个小时）才能再爬，而我以后基本只能每周去一次场馆，那我平时得重点练什么项目？我看很多年轻小姑娘一趟接一趟的。我现在平时是在家附近公园练单双杠