我心肺极差，一开始6公里配速跑个1km就不行了，瞎胡跑了8天，现在能跑2km了，我由于练体能的主要目的是为了更健康以及更好的做力量训练所以也不奢求跑10km，就想能正常跑5km，25分钟左右就行，想问下大佬们我应该怎么练，比如我现在6配速2公里，想提升的话我是速度不变提升长度，还是长度不变提升速度呢？