发不了状态说我擦边无语。

有个兄弟明天要走了，哎此一别开启不知何时相见了

哑铃最大只有30kg怎么办？那就想办法！

今天强度有点大
差点废了 现在跟个死狗一样！
主要个比健身房也不开空调 外面凉快的一比

健身房跟汗蒸一样消耗大到爆炸！服了

今天休息日也是放纵日 打算中午吃干净点 然后去做个有氧+腹 晚上在吃烧烤

中午200g虾仁 一杯鲜牛奶 两个水煮蛋 西蓝花200g 白米饭150g

少吃一点

今天体重又掉了空腹63.2kg了 月底前估计掉到61左右了。

72kg到现在63kg 臂围掉了3cm 力量掉了百分之20吧 肌肉和力量都掉了 不过越来越干了 目前体脂14-15 争取月底到14的体脂 就开始继续干净增肌 目标体脂14 体重70kg 希望明年这个时候能完成

三天的伙食

今天状态还行63.1kg 中午吃了2个鸡腿 200g西蓝花 圣女果8个 魔芋蒲公英饺子10个

今天下雨了，健身感觉格外的闷热
中午吃了 120g米饭 一个鸡腿 一份牛排 200g西蓝花