本人28 身高170厘米体重162斤，有七八年没出过门了，最近经历一些事感觉抑郁症好了，想改变自己不能再这样下去了。现在在快走或者慢走，我想试试慢跑5公里。一个星期做4，5天力量训练举哑铃(只有一个换着举)，靠墙俯卧撑，常规的俯卧撑做不动了，最多只能20个就喘不上气了。下面图片有我吃的食谱，可能不太准有点偏油。饭量要比以前少了很多。谢谢大佬们帮我看看提提意见。感谢！！！
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跑不动，一跑就抬不起腿，喘不上气。走走跑跑，跑了2，3公里。这缺德地图记录还给我断了，之前有个20公里微信步数28000，这次微信步数22000怎么也有个十几公里吧。左脚足弓有点酸痛，右脚小脚趾下面点脚掌有点酸痛。像这样走太久可能都做不了力量训练了，摆臂都给我肱二头肌摆酸了。附上今日饮食表
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需要改变计划吗？早上10组哑铃弯举1组10个，靠墙俯卧撑5组1组20个。中午哑铃卧推5组1组20个，靠墙俯卧撑5组1组20。下午晚上，快走5公里后，慢跑1公里歇会再跑。跑够5公里。怎么样？哑铃只有一个7.5公斤的。
这就是我的极限了吗？可恶啊！好不甘心。
先走了十公里热身，后面八公里，跑0.5公里走0.5公里。
最后两公里都是去别人田里扯了跟棍子杵着回去的。估计明天是彻底歇菜了，今天开走的时候大腿前面都还是酸的。附上今天的饮食表
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