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自身水平：一小时均速30
困惑：不逆风30巡航大概是153心率左右，若想继续提升，是否有必要注重骑二区？
困惑2：骑时间长了会没力气，有点撑在车把上，是否有必要调整车子头管垫圈啥的（目前垫圈一个没去）车车镇楼
IP属地:上海来自Android客户端1楼2025-05-27 23:16回复
    dd
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2025-05-27 23:27
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      2025-10-12 10:39:39
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      二区永远都得骑，车把上扬太多了
      IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2025-05-28 04:13
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        二区一般是功率二区，想提升匀速就堆量，想降心率就练间歇，但总的来说还是要堆量。
        调整车子建议去做个fitting，每个人身体条件不一样，没必要听人瞎说，几百块钱对玩公路车来说不算什么
        IP属地:湖北来自Android客户端5楼2025-05-28 10:11
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          跟我差不多30平路巡航， 心率154左右，154左右是我心率三区顶了，越过这个就到4区去了，目前我的想法还是堆二三区的量，顺便看能不能减减肥，目前一周10小时左右，都是堆量。
          IP属地:北京7楼2025-05-28 10:24
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            堆二区肯定是有用的
            IP属地:辽宁9楼2025-05-28 10:24
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              骑长了都累，每个人耐力水平不一样，没必要比较，就好像你让博尔特去跑马拉松估计也垃垮。。。
              IP属地:安徽来自Android客户端10楼2025-05-28 11:24
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                补水补给有没有做好？
                IP属地:广东来自Android客户端11楼2025-05-28 11:55
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                  2025-10-12 10:33:40
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                  一个小时为区间也不是不行 慢慢加 循序渐进 一个星期4次 30.2两个月 30.4两个月 30.6 两个月... 三年怎么也能到33km/h , 当然能金字塔训练还是最科学 进步最快的方式 b站BV1GRVGz3E6v 4种轻松的训练方式适合纯业余爱好者
                  IP属地:湖北12楼2025-05-28 12:05
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                    时间长有多长，，，带点吃的
                    IP属地:上海来自iPhone客户端13楼2025-05-28 13:15
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                      新手多骑就好了
                      IP属地:上海来自Android客户端14楼2025-05-28 16:27
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                        150可以啊 没怎么锻炼差不多也就这个心率了 跑跑步提高心肺
                        IP属地:江苏来自iPhone客户端15楼2025-05-28 21:53
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                          二区的底盘有多大，最终会决定你的水平能够到多高。
                          IP属地:福建16楼2025-05-28 22:46
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                            硬造碳水
                            IP属地:福建来自iPhone客户端17楼2025-05-29 08:45
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                              2025-10-12 10:27:40
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                              一小时以上要补点碳水
                              IP属地:广西来自Android客户端18楼2025-05-29 08:58
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