爬楼也要注意姿势，平时不运动肌肉没力量，大基数更要注意膝盖。一开始不用搞那么猛，卡平台期就没有手段了。一开始饮食控制一下。运动量从走路游泳开始。先让身体动起来

肌肉没力量膝关节不稳定，也是受伤的一个原因

平常运动量少，这样爬肯定会伤的，因为我试过，后面膝盖很痛，大概一周多才好

人体自我调整能力很强的。举个例子，你基础代谢1500，我摄入1000，就有500的缺口；那我每天只摄入500，那是不是就有1000的缺口，是不是减的更快？并不是。短时间会减，但持续一段时间，你的代谢就变成1000，甚至更低。如果你的饮食、运动不做调整，那么很快就会进入“平台期”。想要突破平台期，其实就是将身体拖出“适应圈”，改变饮食结构或运动方式是最好的。改变饮食结构不是让你继续减少摄入，那是作死，而是要改变三大营养摄入比例以及食物摄入种类。同时，前期如果真的严格控制饮食，那么每半个月，可以按总热量的20%增加一次碳水摄入提高代谢。至于运动，也是可以尝试调整运动方式，比如从单纯有氧，变为添加力量（或从纯力量添加部分有氧）；从单纯爬楼、爬坡，加入一些HIIT训练。总结就是不要让身体长时间处于同一模式下，要隔一段时间变着花样“折腾”它，但是这个“折腾”是要结合自身情况，建立在科学合理范围内进行，而不是什么“绝食”、过度运动。最后，你的锻炼，爬楼、爬坡都可以，但一是要充分热身，多按摩一下膝盖，有护具最好戴一下，运动完做好拉伸。100层看你用多长时间，心率是多少了，要达到减肥效果，心率最少要到120，运动时间每天至少半小时。

运动强度要缓慢提升。先散步，然后快走，在爬坡爬楼。