再问一下正常跑步心率压到多少合适 这是我的心率区间

网上有膝盖疼痛区域图，自己对比看看。至于半马，不知道最长跑过多少公里，先过15-18公里这关卡，不拼速度，先慢跑试试。

尽量用前掌跑法，心率降到150左右

我觉得问题不大，继续这样跑就可以，每次跑到疼了就停下来走一段，这样慢慢肌肉力量上来了就好了，每周可以做1-2次力量训练。当前跑姿，配速，距离都不需要关注，花几个月时间，让自己平时可以顺利跑完8-10公里，周末可以完成80-120分钟的长距离训练，你就可以去考虑半马了，不追求成绩顺利完赛应该没什么问题

多次 少量 力量训练试试吧。我5km跑不进4分30，但15km 6分配 我膝盖才有反应，而且不是疼，只是怕出问题 有异常就停了。