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参考上面这本书，能救你

打坐可以参考因是子静坐法、宣化上人开示集、元音老人开示集。

多谢

可以去看看南怀瑾讲的《南禅七日》视频

日看必做
0:远离黄源，非礼勿视非礼勿听非礼勿言非礼勿行
1：每天固肾功100个
2:每天念断念口诀2000遍+摄心默念+多看断念理论文章重中之重{魔考核心）
3每天看两篇戒色文章（提高觉悟）
4：每天早睡早起（最好的恢复）
5：每天尽量吃素吃饱就好（易消化欲望少）
6：每天管理好情绪出现负面情绪马上调整过来
7：晚饭不吃饱不吃夜宵更不喝酒。
8：总结每天不足要反省
9：戒得越久越要提高警惕不可放松
10:主意识要强，不能被副意识主导，清楚知道自己在改变魔炼和恢复。
11:除了工作和学习每天大部分时间都不要玩手机，因为手机是个定时炸弹网络也是我们罪恶的根源
12:每天几乎都有戒色实战的机会来自现实对境和往期回忆的邪念把握好断念机会
13:不给自己找任何放纵和怂恿自己破戒的借口
14:地里种了菜就不易长草，心中生起善念就不易生邪念。