我就是学习那高步频小步幅的超慢跑，但是我这速度还是快了，有点搞不懂怎么慢下来，因为我觉得我的步幅已经很小了

高步频是小碎步速度很快吗？那步幅是不是不大

如果楼主个子不高的话，步频可以继续提高，我166身高，目前已经提到198左右步频了。高步频确实不容易受伤。

你图中的步频并不算太搞，应该把平均步频提升到200左右效果才显著。高步频确实能降低肌肉的疲劳感，我有时候感觉非常力竭了，但还能提高配速跑后程，跑下来也不累。小步快跑维持速度的效果极佳。习惯后心肺压力并不大多少。

心率多少

现在我也在练，跑了几天，真的累死了，今天跑完步频也才159，步幅110

我最近刚整理了歌单，买了耳机，高步频的确经济

小：小步幅，男＜60cm，女＜50cm；
低：低心率，＜（180-年龄）；
高：高步频，男＞180，女＞190。

加油

我165至170左右步频，配速依然能达到430甚至400，尝试过提高步频反感更累，习惯了迈大步

我步频太高了呼吸跟不上，跑个一公里就歇逼了

不要紧，心肺是最好练的，只要堆跑量就行