我是在厂上班到这个月底辞职了，一天14个小时两班倒，累死累活作息时间错乱，所以目前状态很差。
想的是前面三个星期就二区有氧，第4个星期慢慢适应下个月的魔鬼 高强度训练，第2个月第3个月就玩命练。
我是这么想，但不懂规划，列不出咋练有用 高效，对于训练的知识，理解完全是零，相当于你们是六年级 懂得很多，我才是学前班那种，平常都是瞎骑车，没有系统的训练过。
我174 63，24岁，功率180瓦左右吧，有台子，自行车有功率计，码表佳明530，家里面有哑铃，健身房就不去了，尽量少花些钱，吃方面不挑食难吃也能吃，不怕苦不怕累，筋膜刀往死里刮，希望工体比可以到4.5或者有300瓦