之前是怎么减肥的？节食？

楼主身高多少？

关于调整饮食结构，GI（血糖指数）和GL（血糖负荷）是评价食物影响血糖水平的重要指标。
一、GI（血糖指数）：GI衡量食物引起血糖升高的速度。
参考值为葡萄糖，GI设为100；
高GI食物：GI值70以上，如白面包、土豆；
中GI食物：GI值55-69，如全麦面包、米饭；
低GI食物：GI值55以下，如燕麦、豆类。
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二、GL（血糖负荷）：GL估算食物摄入后引起血糖反应的强度。
计算公式：GL=(GI×碳水化合物含量)/100。
高GL：20以上，可能导致血糖显著波动。
中GL：11-19，适度影响血糖。
低GL：10以下，对血糖影响较小。
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结合GI和GL可以更全面评估食物对血糖的影响。选择低GI和低GL的食物有助于稳定血糖水平。

是不是脂肪 蛋白质吃不够，我也在168断食两餐，我主食吃一小把，快餐店基本三菜，鱼肉菜，不会太饿，可吃可不吃状态，只有完全不吃主食的时候才饿得快。