你得跑到足够时长（比如5~10分钟），才会出现明显的极点，度过了极点，才有所谓的二次呼吸；
如果每次只跑个1000米或操场两圈，那就别想什么二次了。
另外，这东西没啥神秘的，本质就是内脏器官达到像肌肉一样的充分热身，身体整体进入到更高强度的平衡状态而已。
当你练得足够多、积累足够扎实时，可以没有且不需要有这个明显的二次。

速度由慢到快就有可能触发

起码30分钟以后吧

起码坚持两星期，把耐力提上去

我是第一次跑十公里的时候触发的，之前最远只跑过五公里。六分配慢慢跑跑到七八公里的时候感觉特别难受，咬牙坚持就触发了。

就我个人感觉，首先你得以一个比较合适的强度，基本接近乳酸阈或者临界速度，然后跑一个比较长的时间，一开始身体接受不了这种较高的强度，随着你距离的增加感到越来越难受，然后在你坚持的过程中身体慢慢找到了那个平衡点，逐渐适应了这个强度，你就感觉轻松了不少。

以前才开始跑步的时候，大概跑到3-5公里就会忽然感觉人轻松一些，呼吸也顺畅也不累了，当时我以为我打通了任督二脉。现在已经很久没有那种感觉了。