昨天是椭圆机30分钟，加上跑步8公里，显示是242+577=819，椭圆机不伤膝盖，所以一般都用椭圆机，但是昨天椭圆机30分钟突然觉得很累，可能昨天椭圆机大腿还没恢复过来。

偶尔会爬楼，爬楼一般爬150-200层之间，也能消耗500+千卡，爬楼是这几项运动里，我觉得最轻松的，可惜我这没啥高楼。椭圆机比跑步轻松，跑步看状态，有时候小腿会酸，有时候胸口憋的有点疼跑不长，一般撑过3公里，后面多跑几公里就轻松了。所有运动心跳控制在150左右，爬楼末尾会打到155以上。

目前体重73千克，身高173，准备减到65千克，暂时只做有氧，我这没有健身房，后面买两个哑铃在家撸一下铁

吃饭方面，一般是早饭全麦面包，加两个水煮蛋。午饭晚饭，都是食堂打个一荤一素加上平平的一碗饭(口大底小)，米饭多少克不清楚，总热量多少也估不出来。类似今天中午吃的这顿，一个盐焗鸡和一份萝卜炒花菜。

今天500卡任务完成，话说今天格外的累

纪念，第一次完整跑完10公里，我还记得刚开始跑，一公里都累的要死，3公里就要了半条命，没想到体能恢复的还挺快的。

没有断，不过昨天状态不好，一开始椭圆机给定成了跑步，半个小时才发现，然后就累的不行，试过跑步走路椭圆机，都是一会就累，最后勉强凑够500卡，累的走路的力气都没了，手指都懒得动弹。

今天是爬楼

昨天爬楼爬到一半有事今天继续补上

另外今天户外跑8公里，户外控制不好速度跑的快了，8公里只消耗500卡出头

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