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离半马还需要多少跑量呢

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30多岁 没跑过长距离，就跑过一次10km，跑量只有1000左右
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2025-05-11 10:55回复
    你这配速，半马跑下来随随便便吧
    IP属地:江西来自Android客户端2楼2025-05-11 11:38
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      2025-07-29 22:53:05
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      你降速拉长距离和时间，跑半马轻松
      IP属地:辽宁来自Android客户端3楼2025-05-11 11:52
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        只要能跑15到18km，就能完成半马。
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2025-05-11 14:50
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          还没参加过，自己跑着玩。
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2025-05-11 15:51
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            不问速度，半马应该手拿把掐的
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2025-05-11 15:52
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              你这速度…我练了好久…去年7月10开始跑的快，减肥为主…到现在在10公里最快47…平常跑53左右不累…今天跑半马145…也是练了好久……你这很厉害了…
              IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2025-05-11 16:06
              收起回复
                半马只要能连续跑10公里不带停的，都绝对能跑下来。
                IP属地:贵州来自Android客户端8楼2025-05-11 16:30
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                  2025-07-29 22:47:05
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                  其实能力已经足够了，尝试下15-18公里感受下体力分配，半马稳稳拿捏
                  IP属地:陕西来自Android客户端9楼2025-05-11 17:18
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                    没成绩要求随便跑
                    IP属地:河北来自iPhone客户端10楼2025-05-11 17:27
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                      这配速，半马可以145以内了
                      IP属地:天津来自iPhone客户端11楼2025-05-11 18:39
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                        慢慢来，13 15 18
                        IP属地:福建来自Android客户端13楼2025-05-13 20:02
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                          我上年一月开始跑步，11月参加半马 151成绩
                          IP属地:广东来自Android客户端15楼2025-05-14 13:06
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                            你这配速心率，半马真的是随便跑的，我也是跑步一个月左右，同样是三十几岁的年纪。都能慢跑完半马
                            IP属地:福建来自Android客户端18楼2025-05-15 08:06
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                              2025-07-29 22:41:05
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                              这配速问题不大，买个碳板跑鞋，跑半马145以内问题不大。我第一次跑10公里46分38秒，然后跑半马1小时41分09，都是在奥森跑的，穿的特步260X，仅供参考。
                              IP属地:北京来自Android客户端19楼2025-07-18 07:08
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