给各位新戒的吧友一个平替方法，这个方法适用于没学会断念的前一阶段，属于断念的辅助，但是论优先级一定是断念优先的。
都是亲身经历后的教训，一定要听！
音乐软件都有吧，会建立歌单吧，会用搜索引擎吧，去搜一些红色歌曲，慷锵有力的，声音雄浑的，保存在一个歌单里，也可以加上一些励志歌曲，注意一点，所有歌一定要男歌手，女歌手唱的再好听也不要。
始终保持耳机有电，欲望来袭，断念实在断不下去时，打开这个歌单，音量保持到50%以上，因为这时候你的理智已经完全没作用了，你只能用生理对抗生理，一定要保证震的耳朵疼，然后将所有精神集中在歌词上，认真听歌词。
这个时候有两种方向，第一，打坐，闭上眼睛，从快到慢的呼吸，不要一上来就深呼吸，不要逆着心里那股劲，先快呼快吸，然后逐渐喘匀，过一会当你确保自己已经集中进去以后，调小音量睁开眼睛，这一次就算挺过去了。
第二，没有条件打坐的，走动起来，如果有糖优先吃糖，再喝冰饮冰水，不建议直接喝常温水，如果有烫水，先喝烫的。道理还是那个，用生理上的不适对抗生理上的需求，就好比你很想买一个东西，但在这时出了紧急情况需要你去处理，那么你一定会搁置目前的需求优先处理情况，冰水和烫水起码喝两口，至少要让思维忘掉欲望。
无论你选择哪两个，这时都不要把歌停下来，任何情况都不能打断，就和断念一样，完成整个流程。
此外，再分享一个惨痛教训。
我最多戒过216天，最后还是因为断念没做好破的，更重要的是我网瘾始终没断。
我现在越来越觉得，想要彻底改变自己，戒色和网瘾二者缺一不可，戒不掉网瘾就戒不掉色，戒不掉网瘾就不能改变自己的作息，从而更好的戒色。我这里不说那么多道理了，我就说怎么做吧，毕竟道理挡不住欲望！
去拼多多上买一个学生戒网瘾手机，一定是手机，不要那种锁手机盒子，或者是手机锁，你玩上头了就算是锁里面了你都要看。只有一个办法，就是彻底断掉手机，最多加下两个软件，下一个小说，再下一个写字软件。不要心疼那几个臭钱，那和你戒色戒网瘾的收益根本比不了。重点是，不要下有短视频的软件，沉迷小说比沉迷短视频要好很多，我说一个道理你就知道。你沉迷看小说了，你就会发现有些小说写的真是烂，还不如自己写，然后你就会像我一样对自己写小说有兴趣。或者就算你没这方面打算，你也会对读书产生乐趣，读到最后，你慢慢就能自己买实体书看了，就可以摆脱手机了。沉迷刷视频可没有这样的变化，因为二者有本质的差别，就是短视频就是来毁掉你的，没有其他可能，而小说是把双刃剑，把握的好就所向披靡。
那么我为什么会写这篇文章呢，有一点很重要，我开始有自己想要的东西了，真的，我现在开始开始写一部小说了。你知道我们戒色人肯定都尝试过自救，大家也都明白终极的自救是给自己找一个甘愿为之奋斗一生的事业。我有很多爱好，都是我***起来的，比如弹吉他，跑步，打球，但你知道，有些东西你实在喜欢不起来。我还想过自己去搞乐队，去当辩手，但最后都是昙花一现，因为但凡让你从内心深处感受到累的东西，它就是不真正属于你的。真正属于你一生的事业会给你带来无限的激情，就是你老了干不动了，当你看到有别的年轻的生命踏上这条路时，你还是忍不住回忆起那个让你激情澎湃彻夜难眠的夜晚，那是你生命真正的起点。
而朋友们，我真的走到了这一点上，我不确定我能走多远。但我以前从来无法想象我会有因为一个灵感而熬夜码字的一晚。找到归属于自己灵魂的事业，真的太重要了。我可以这么讲，找到你就活，找不到你就死。像飞翔哥找到宣传戒色这条路，他一定不会如此相信戒色的力量，直到他真正的帮助到了他人。我也试过慈善，这已经成为我的爱好了，但不会是事业，我会发自内心想去帮助别人，已经成为灵魂的一部分。
就是这样的，我想说的还有很多很多，但是纸短情长。
先戒起来吧，给自己一个希望。